57 kg

Juz się poprawiam :) Faktycznie jednak zdecydowanie masy mi nie potrzeba już ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD [...]

To tak. Mam 17 lat, 70 kg (dawno sie trcohe wazylem :PPP), 188cm wzrostu. Codo diety: Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: 3033 (nie liczylem makaronu bo nie znam warosci odyzwczych).

Przykładowo robiąc wyciskanie na ławce max 60 kg bo tyle jestem w stanie wycisnąć w 3 seriach 12 - 10 - 8 i przy ostatniej jest dosyć ciężko nie wiem czy dam radę poprostu zwiększyć ciężar przy takiej ilośći powtórzeń Zmieniony przez - dziadu90 w dniu 2013-11-11 21:04:57

Na muay thai co chwilę jest szarpanie za głowę co wyrabia kark. Więc na JJ też jest podobnie. Możesz w domu ćwiczyć kark. Oprócz ćwiczeń z grapplingu można też dorzucić ćwiczonko z MT. Weź do ciężarka przyczep bandaż i zrób z niego uchwyt o tak: Teraz zaciskasz na bandażu zęby i podnosic ciężarek w górę i dół. Z Praktyki powiem tylko że do 5 kg [...]

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

Z tańszych? WPC Extensor 1 kg/57 zł Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:57 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 Lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10xomnadren250+100tab meta ruska 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Tutaj macie dokladniejsze wyniki.. Spacer farmera 130kg (nawrót co 30m) Tyberiusz - 71,6 m Irek - 68,2 m Sławek - 62,8 m Lubomir - 60 m Rafał - 57,5 m Michał - 55,4 m Wyciskanie belki 130 kg czas 90 s Tyberiusz - 6 Irek - 5 Sławek - 4 Lubomir - 3 Michał - 1 Rafał - 0 Spaczer buszmena 30 m Tyberiusz - 13,51 s Rafał - 13,80 s [...]

Ankieta Wiek 45 lat Waga 84 kg Wzrost 176 cm Obwód ramienia 39 cm Obeód klatki 109 cm Obwód uda 56 cm Obwód talii 90 cm staż na siłowni od 1988 roku do 1989 roku, (1 rok), 2011-2012 (ok 1 roku), 2016- 2017 ( ok roku) w 2018r. 4 miesiące. Brak cykli sterydowych Tak by wyglądał mój staż na siłowni. Po przerwie ok 4 mies, wcześniej rok do roku i [...]

Hmyyy trochę spróbuję to uprościć. "Nie prochu, a bcaa". Nie wiem co miałeś na myśli mówiąc proch :) Rozumiem, że z puszki z bcca odmierzam 9g, bo waga 86 kg? Tą kreatynę to przed treningiem i po? Co z tą fazą nasycenia? Czyli kreatynę mogę zmieszać z białkiem i bananem i po treningu? Zmieniony przez - korona73 w dniu 2014-03-03 15:57:25

Załóżmy że robisz 60 kg ostatnia serie 8 ruchów, starasz się zrobic 9 potem 10 na następnych treningach. Wtedy dokładasz do 62.5kg i robisz 7 ruchów. Kiedy znowu dojdziesz do 10-12 ruchów dokładasz kolejne 2.5kg tak jest najprościej. Zmieniony przez - althetic w dniu 10/22/2022 8:20:57 PM

Liczyłem według wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9,99 x 80) + (6,25 X 187) - (4,92 x 25) + 5 BMR= 1849,95 ~1850 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy - 3 x 50 min x7 + EPOC(3 x (5% z 1850) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 190kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]

masz w klacie prawie tyle samo co w pasie, więc skłaniałbym się w stronę dietę z umiarkowaną ilością węglowodanów 200-250g. ;-) Nie bardzo rozumiem też czemu tak mocno chcesz ograniczyć tłuszcz, przecież przy tej masie ciała, założenie 0.5g/ kg to nawet dobrze zrobiona jajecznica nie jest. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-30 22:57:05

omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]

obciązenia masz 57,5 kg tyle powinieneś założyć, ale ptem bedziesz musiał dokładać nowe talerze które nie wejdą, zainwestuj w zeliwne obciazenie lub toszone bo to bitumiczne jest grube.

proste, jest to twoj pierwszy cykl - pierwszy zawsze najlepiej kopie (pamietaj o tym) i nawet bez dobrej diety bedzies zmial efekty, lecz przekonasz sie pozniej przy drugim cyklu ze robisz blad, jezeli nie masz diety - odpowiedz tez nie jest skomplikowana - zalejesz sie. Cwiczysz 2 lata a masz 60 kg wagi, ja w 5-6 miesiacu cwiczen z dieta bez [...]

Raczej nie zamierzone, są to najczęściej wahania węglowodanów np. jednego dnia 3,5 na kg masy ciała, drugiego 4, następnego 5, i znowu 3, 4 itp itd Zmieniony przez - vandetta w dniu 2007-03-19 11:57:53

17 lat staż to półtora roku (z przerwami) 178 wzrostu 72 kg wagi biceps 36 klata z 99 udo 57 ektomorfik

400 bolda to możesz sobie w buty wsadzić, min 500mg dobrego bolda, celowalbym bardziej w 750mg, ewentualnie 250 e3d. Leć bolda z tesciem kilkanaście tyg, potem mysl o redu. 2 środki wystarczą tj oxa z trenavolem np i propem plus clen i t3, 3 sporo imo. Białka daj pełnowartościowego minimum 2,5g/kg rozbitego na 6-7 posiłków. Zmieniony przez - [...]

Klata 52.5 x12 55x12 57.5 x10 60x7 Klata 40 x 12 42.5 x 10 45x8. 47.5x7 Wycisk 30kg x12 4 serie Rozpietki 12.5 kg x4 serie x10 Francuz 29kgx10 x4 Prostowanie 4x10 x 35kg Ohp 30x12 32 5x10 35x8 37.5 x6 Boki 4x10 x 8kg